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8 cosas que debería hacer a diario antes de las 8 de la mañana para ser más productivo

productividadCuando se levanta por la mañana (después de haberla emprendido quizás a golpes con el despertador), ¿se siente como un superhéroe o más bien como un zombi? Si como la mayoría es sólo un pobre y común mortal, se sentirá probablemente como un caminante salido directamente de la serie The Walking Dead.

Las mañanas de la mayor parte de la gente son lamentablemente un caos absoluto (y agotador). Sin embargo, hay solución a ese caos matutino que contamina inevitablemente el resto de nuestra jornada.

Si quiere ser un Supermán de la productividad (o al menos intentarlo), deje de pelearse con el despertador, límpiese las legañas y comprométase a hacer estas 8 cosas antes de las 8 de la mañana:

1. Asegúrese de dormir al menos 7 horas
Si cada noche cae en los brazos de Morfeo durante un periodo de al menos 7 horas, disfrutará de esta larga lista de beneficios: una memoria mucho más ágil, una vida más larga, menor inflamación, mayor creatividad, mayor atención y concentración, menos grasa y más masa muscular, menores niveles de estrés, menor dependencia de estimulantes como la cafeína, y menor riesgo de sufrir accidentes y también de ser víctima de una depresión.

2. No mire la bandeja de entrada de su correo electrónico (ni tampoco las redes sociales)
Conectarnos a nuestro inseparable smartphone nada más despertarnos nos pone en estado reactivo. Y por las mañanas necesitamos que la proactividad (y no la reactividad) corra a raudales por nuestras venas. Mirar constantemente el móvil (y sobre todo recién levantados) nos distrae e impide que las musas de la creatividad salgan a nuestro encuentro.

3. Medite
En lugar de abrir ansioso la bandeja de entrada de su correo electrónico inaugure sus mañanas dedicando unos cuantos a meditar, a respirar hondo y a dejar volar libremente su mente.

4. Escriba un diario
Cada mañana tómese la molestia de anotar en su diario sus objetivos para el día que está a punto de comenzar. De esta manera, obtendrá una visión panorámica de la jornada que tiene por delante y conseguirá activar tanto su consciente como su inconsciente.

5. Haga ejercicio
Mover el esqueleto activará la dopamina en su organismo, incrementará su confianza en sí mismo y todo ello se traducirá en unos mayores niveles de productividad en el trabajo.

6. Escuche contenido inspirador e instructivo mientras hace ejercicio
Si la banda sonora a sus ejercicios la ponen podcasts y audiolibros, ejercitará no sólo sus músculos sino también sus neuronas.

7. Tome una ducha fría
Las duchas de agua fría obran milagros en nuestro sistema inmune, nuestro sistema linfático, nuestro sistema circulatorio y nuestro sistema digestivo. Además de incrementar nuestra productividad en el trabajo, las incómodas (pero beneficiosas) duchas frías nos ayudan a perder peso (sin hacer ejercicio) y también a dar esquinazo a la depresión.

8. Consuma 30 gramos de proteína
Los alimentos ricos en proteínas nos mantienen saciados durante más tiempo porque permanecen más tiempo en el estómago. Y no sólo eso. Mantienen estables nuestros niveles de azúcar y eso evita los repentinos y poco beneficiosos ataques de hambre. Por esta razón, aderece sus desayunos con huevos, frutos secos, semillas y algo de carne. Su productividad se lo agradecerá de todo corazón.

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